あがり症対策は「リラックス」にあり！人前で緊張せずに話せるコツ

2017.07.07 UP

あがり症対策の有効的な手段として、「リラックス」がある。心身ともにリフレッシュさせることは、あがり症を改善するために効果的なのだ。今回はリラックスをテーマに、人前で緊張せずに話せるコツをお伝えする。是非ともあがり症の悩みを克服していこう。

ボーーーー♪

サイゴーさん、めっちゃボーとして、やばいくらいリラックスしてますね。

グオーーー。

ただ、寝てるだけです…。こんな場面で寝れるなんて、リラックスの王者ですね。いかにリラックスできるかで、本番で緊張せずに挑めるかが決まるわけですから、サイゴーさんはあがり症とは程遠い存在ですね。

うらましい限りです。

今回お贈りするのは、ちょっとしたリラックス法を実践するだけで、全くあがらなくなるという神技です。

誰が「髪技」だよ！

起きてたんですか…。「千と千尋の“髪”隠し」さんは放っておいて、早速いっちゃいましょう！！

あ〜、あ〜…

出た！髪なし！

カオナシだよ！

身ぶり手ぶりの使い方一つであがらなくなる

体の一部を動かすことは、リラックス効果があり、緊張やイライラを和らげる。人前で話している最中に、リラックス効果が望める手段として、ジェスチャーというものがある。ジェスチャーは、聞き手を飽きさせず、興味を沸かせ、かつ内容を理解してもらうためにも必要不可欠な行動なのだ。逆に手を前や後ろで組むことは「あがりのスイッチ」をオンにしてしまう。なるべく身ぶりや手ぶりを用いて話すようにしよう。

あ、僕、手を前や後ろに組んでました…。一番ダメなパターンですね。

そんな時はジェスチャーを駆使して“あがりの悪循環”から抜け出しましょう。

手よりも足を動かせば、緊張しなくなる

先ほどはジェスチャーの効果を説明したが、さらに効果的な対策がある。それは「足を動かす」こと。足を動かすと次の３つのメリットが得られるのだ。

①足を動かすことで、手も自然に動くようになる
②足を動かすことで、“間”が取れるようになる
③足を動かすことで、余裕のある堂々とした態度に見える

講演などでは難しいが、プレゼン時には非常に効果のある方法だ。そもそも自信がある人は、無理なく「足を使って歩く」を実践する。逆に足を使って歩くから自信が生まれるとも言える。さらに足の動きは、手に比べてわざとらしくなりにくい。なおかつ、一か所に直立しているよりも疲れないだけでなく、リラックスもできる。良いことだらけの「足を動かす」。使える時は是非、実践しよう。

話の途中で歩きながら説明している人、何だかカッコいいですよね。こんなリラックス効果があったんですか〜。

なかなか使い所は難しいかもしれませんが、知っておくといざという時に使えますよ。

「10分前体操」で、決してあがらなくなる

本番10分前、ガチガチに緊張してしまい、どうしようもない状況に陥った経験はないだろうか。そんな時に便利なのが、あがり症克服の心強い味方「10分前体操」だ。下記のの2つのポイントを意識して体操するだけで、人前に立ってもあがらなくなるのだ。

呼吸を整えればラクに話せる
体をほぐせばラクに話せる

まずは深呼吸しましょう。意識的に全身を使い、深く息を吸い込んでから、ゆっくりと力を抜きながら息を吐いていってください。次に「緊張をほぐす“3つの首”」を、ぐるぐる回してあげましょう。

緊張をほぐす“3つの首”をぐるぐる回そう

首が、硬直すると、声が震える。
手首が、硬直すると、手が震える。
足首が、硬直すると、足が震える。

緊張して硬直すると震えてくるんですね。僕なんかいつも震えてますもん。これは実践あるのみ！

つくり笑顔をすることで、決してあがらなくなる

あがり症の人が、話し方を何とかしようとしても難しいものである。それよりも表情やしぐさを改善したほうが簡単なのだ。しかし、対策が分からないという人も多いだろう。そんな人にオススメするのが「つくり笑顔」である。笑顔は人に良い印象を与えるだけでなく、自分自身もポジティブな気持ちになるというメリットがある。またリラックスできる効果もあるのだ。つまり笑顔で人前に立てば、失敗とか緊張といったマイナスイメージはかなり軽減される。